La práctica del Zhang Zhuang Gong es sencilla, básicamente se trata de mantener una postura dentro la variedad existente y permanecer inmutable de esta manera durante un tiempo que puede comenzar por cinco o diez minutos y llegar a un mínimo de veinte, siendo ideal los cuarenta minutos y hasta un máximo de una hora.
Partimos de la base de que la energía tiene capacidad de regularse y cultivarse por sí misma, solamente debemos permitir que lo haga libremente, por lo que no debemos aprender complicadas técnicas de meditación ni respiración, entender esto es esto es el mayor reto que nos vamos a encontrar en la práctica del Zhang Zhuang, el sistema más poderoso de la energética china, la base de todas sus artes marciales, terapéuticas y espirituales tienen su gran secreto en no hacer nada, "si no se hace nada todo se hace" es una frase que en el Zhang Zhuang adquiere un significado total, esto es lo que nos confunde y no terminamos de entender.
Durante el tiempo de la práctica se debe mantener una actitud de relajación en todos los sentidos, es básico y el primer nivel de entrenamiento, este es el único objetivo que debemos lograr, en la mente no debe haber otro pensamiento que la completa relajación:
- Primero físicamente, observando las tensiones que inevitablemente se manifiestan y tratando de relajar, toda tensión es energía estancada, hay que relajar para que se libere.
- Segundo la respiración, es normal que en la respiración se produzcan fluctuaciones de ritmo y sensación de cierta tensión dentro de la caja torácica, debido a la postura a los músculos respiradores les cuesta relajar y la respiración denota cierto esfuerzo, si la observamos pronto será un perfecto indicador de nuestro nivel de relajación física y de entrenamiento.
- Las fluctuaciones de la respiración van acompañadas de alteraciones en el pulso, si la respiración es suave y relajada el pulso también lo será, por el contrario si hay tensión en la respiración o se muestra irregular es normal que percibamos un pulso acelerado en diferentes partes del cuerpo.
- Mentalmente se debe permanecer tranquilo, si llegan pensamientos aleatorios se puede llevar de nuevo la atención a la relajación, repasando una y otra vez cada parte del cuerpo para relajar más si cabe, este es un proceso que nunca termina, siempre hay donde relajar, mantengamos entonces la mente ocupada en esto. En el entrenamiento de base del Zhang Zhuang esta es la actitud más adecuada.
Los ojos y la mirada varía dependiendo principalmente del objetivo de la práctica, si es una práctica marcial los ojos se mantienen abiertos y la mirada en un nivel ligeramente elevado, debe estar abierta y perdida a lo lejos. En una práctica terapéutica del Zhang Zhuang se recomienda mantener la atención en el Dan Tien, la mirada fijada en un punto a dos metros de nosotros en el suelo o los ojos cerrados aunque dirigidos hacia la punta de la nariz. El primer proceso es de dentro hacia fuera, el sistema se dispone para exteriorizar energía con fines marciales, el segundo es de fuera hacia adentro, fijamos la atención y la conciencia en un punto para guardar la energía con el objetivo de llenar el Dan Tien y los vasos.
De cualquiera de la formas o posturas que elegimos es muy importante mantener la estructura física correcta donde los meridianos, músculos y esqueleto formen un conjunto idóneo para el libre movimiento del Chi (Qi). Comenzar siempre en una postura básica y con cierta comodidad hasta que el objetivo de relajar está superado, la respiración y el pulso se vuelven muy tranquilos y se puede mantener de esta manera durante al menos veinte minutos, entonces es el momento de pasar a otra postura con un grado mayor de dificultad.